[...] 9,2km ze średnim tempem 6:12 min/km 18.06.2015 Również bieganie ale bardziej interwałowe. 1km rozgrzewki następnie 4 dość strome podbiegi o długości 180m +/- 5m i powrót do domu. całość wyszła 3,5km, Łączny czas treningu 29 minut. Podbiegi w czasie 40sek i powrót w dół idąc (nie ryzykowałem zbiegania w lekkim truchcie :-) ) co zajmowało 100sek. [...]
13.10.16 treningowy Rozklada i mnie. 8-O:'-( Dzisiaj rano obudzialam sie z okropnym bolem glowy, zapchanym nosem i bolacym gardlem. Zjadlam sniadanie, pochodzilam po domu, napilam sie mocnej czarnej kawy i troche mi przeszlo. Ogarnelam sie na tyle zeby pojsc na trening i nie zaluje bo teraz czuje sie juz troche lepiej. Dalej mocno meczy mnie [...]
[...] 9 i do 10 nic nie jem , później idę biegać ok. 30min intensywnie natomiast później odpoczynek około 30min i wtedy idę na siłkę (i niestety tak bez żadnego posiłku) wracam do domu gdzieś po 2-3h a biegam tak 4 dni w tygodniu poniedziałek , wtorek , czwartek , piątek. Więc jak mówisz zacznę biegać po siłowni. A co do brzuszków to mogę je robić 5x [...]
[...] której godzinie mi pasuje. Co do samozaparcia w krakowie podczas roku akademickiego czekałem zawsze 2 h przed treningiem (akurat tak miałem zajęcia i nie opłacało mi się do domu wracać) a nie rzadko było tak że wychodziłem z domu o 7.00 i wracałem 23 bo treningi były o 20.30 (ale to nie ważne) Mam praktycznie wszystko co potrzebuje do trenowania [...]
DZIEŃ CZWARTY Dzisiaj mega mega nudny dzień, oprócz tego chyba jakieś ciśnienie niskie bo cały dzień spałem w szkole...wróciłem do domu , zjadłem posiłeczek przed treningowy, mocniejsza kawka i dopiero poczułem PRZYPŁYW MOCY %-) Około 16 wylądowałem na treningu... dzisiaj push (klata,bareczki,triceps)...nie zapisywałem dziś ciężarów ale mam [...]
[...] 2x 6-8 8x16kg/8x18 kg Tak tak jest progres progres! W koncu!/-)_ Była Pompa :) Na koniec treningu zrobilam 20 minut na skakance, zlalam sie potem totalnie i poszlajałam do domu leniwym krokiem :) Micha dzisiejsza (nie liczone brokuły,pomidor,kapucha) Słaba micha, wiem masło orzechow to lipa, ale wyboru nie miałam. Wypłato nadchodź!}:-( [...]
[...] sie nie raz jak to jecie,jak laczycie czy jecie osobno dane skladniki w jednym posilku.Mysle ze moj problem polega na nieumiejetnosci gotowania oraz tego ze wywodze sie z domu ze tylko na obiad jadlo sie np rybe,kurczaka czy jakies inne mieso.Nie jadlo sie juz tego na podwieczorek czy drugie sniadanie. To samo dotyczy ryzu ,makaronu,ziemniakow [...]
Zdecydowanie za dużo wczoraj zjadłem. Muszę nad tym popracować. 2 tygodnia na studiach dieta bez zarzutu, a tutaj przyjazd do domu i klops. 12.10. DNT rower: 85 km 3h05min bieg: 10 km 1h04 min W "nagrodę" za wczorajszą wyżerkę, spróbowałem tej słynnej triathlonowej zakładki. Bez śniadania, wypiłem kawę, 20 g BCAA w bidony i na rower. Warunki [...]
[...] CR 2. Wyciskanie leżąc na poziomej 15*100% 3. dipsy 4. podciąganie 5. wiosło 6. wyciskanie sztangi stojąc 15*100% CR 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia maks 8. łapy Przerwy 60-90 sekund, po treningu cardio 20-25 minut. + rozciąganie i do domu %-) Jak to się prezentuje? Zmieniony przez - Wibor w dniu 2012-10-24 22:38:34
[...] marca zaczalem redukcje-trwala tydzien bo zachorowałem ubyło z ok 77 do 75.Teraz w pracy ubylo z 75 do 73.5 w DWA dni,bo po pracy 8odzin na magazynie ide jeszcze piechota do domu ok 5km. Podbic kalorie zeby tak nie spadac? Narazie o silowni nie ma mowy,nie mam kiedy.Ale planuje zarobic troche( w miesiac niestety tyle nie zarobie) zeby zrobic [...]
[...] marca zaczalem redukcje-trwala tydzien bo zachorowałem ubyło z ok 77 do 75.Teraz w pracy ubylo z 75 do 73.5 w DWA dni,bo po pracy 8odzin na magazynie ide jeszcze piechota do domu ok 5km. Podbic kalorie zeby tak nie spadac? Narazie o silowni nie ma mowy,nie mam kiedy.Ale planuje zarobic troche( w miesiac niestety tyle nie zarobie) zeby zrobic [...]
[...] Dzisiaj trening wpadł z samego rana co było chyba błedem :-) . Robiłem nogi i tak je skatowałem że ledwo sie ruszać potrafie a zmeczenie dopadło mnie jak tylko wróciłęm do domu zjadłem posiłek i usnąłem Przysiady ze sztanga 16 14 12 10 8 6 Wyciskanie na suwnicy ( znowu leciałem naprzemiennie bez przerw nogi szeroko nogi wąsko ) 20 18 16 14 14 [...]
W ostatnim tygodniu mało pisałam, wracałam późno do domu i nie miałam czasu pisać. Dieta utrzymana oprócz dużego kieliszka białego półsłodkiego wina w jeden z wieczorów :) Byłam również na treningu, a poniżej mój ostatni treningi. Słaba byłam, dumna z siebie jestem, że potrafię zrobić hip thrust z 60kg bo niedawno wydawało mi się to coś kompletnie [...]
Ja kupiłam Oeparol ale muszę podpytać o coś tańszego, zobaczymy jak okres będzie bo buzia narazie super :) Jestem dziś bardzo zmęczona, wyszłam z domu po 7 a wróciłam po 20. Wychodząc zabieram ze sobą cała torbę z pudełkami z jedzeniem :) Miałam czas zejść obiad na parkingu przed Lidlem, żeby tylko nie iść głodną na zakupy }:-( o 21 poczłapałam [...]
[...] forum ostatnio, mam nadzieję że już będzie działać. W środę tak bardzo mi się nie chciało, że jak się rozgrzewałam na orbitreku to chciałam się wrócić do szatni i jechać do domu %-) ale zostałam MC musiałam zrobić tylko 45kg, wszystko było zajęte więc wzięłam już gotową sztangę 45kg, nie chciało mi się czekać W czwartek miałam makra trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jedz zdrowo i nie jedz slodyczy - jest cholernie ciezko cokolwiek zrzucic bo jak sie okazuje same moje bułki ktore biore do szkoly maja ponad 1000 kalorii, a wracajac do domu gdy bylem glodny jadlem wszystko co mi wpadlo w rece byleby bylo zdrowe ... teraz wracam do domu, jem obiad, w zaleznosci od tego jak jest duzy albo jem kolacje albo nie [...]
[...] po 10kg, w między czasie przechodząc z szerokiego chwytu do wąskiego i z lekkim dyskomfortem zrobiłem 3x3 na 100kg z zatrzymaniem, więc nie tak źle Jak wróciłem do domu i ostygłem to czułem, że mnie mniej bolało niż przed treningiem Zobaczymy jutro, czy będę mógł gryf oprzeć na barkach i siady robić. Jestem dobrej myśli PS: Ale jak bark [...]
hahaha a co okablowanie wyszło i masz trudności z pisaniem???:D:D obojętność na kasę..... uważaj bo uwierzę:D dzisiaj zero ciągąt na słodkie, także looz:D ale pizza w całym domu pachnie dobrze, że wczoraj zaspokoiłam swoje jedzeniowe żądze to mnie już do niczego nie ciągnię:D:D:D popijam herbatę i odpoczywam:D a wódy nie tykam, bo wiem jak by to [...]
[BLOG]mjudu/Droga do sylwetki atletycznej
